正咬一口苹果，发现上面有丝丝血迹;刷几下牙，嘴里涌出一股腥味……生活中，我们常会牙龈出血。这看似不起眼的“小毛病”，往往是牙病或其他更严重疾病的信号，稍不留意就会给健康带来大麻烦。

据美国牙周病学学会公布的数据显示，80%的成年人有牙周病，但是只有10%的人意识到这一问题。美国《预防》杂志最新载文，告诉大家坏习惯是导致牙龈出血最主要的原因，提醒以下几类人要格外注意。

1.刷牙不到位。美国加州牙科专家马克·韦泽博士称，刷牙时匆匆了事，容易导致牙菌斑及牙龈红肿，建议使用电动牙刷，帮助按摩牙龈，刺激血液循环;选择抗菌漱口水和牙膏，降低口腔病菌数量;刷牙前使用牙线;午饭后或不方便刷牙时可以嚼一嚼无糖口香糖，有助于预防龋齿等口腔疾病。

2.与家人共用漱口杯。牙周病会通过唾液传染，接吻、家人用同一个杯子喝水等，都可能传染。美国弗吉尼亚州牙科专家丽莎·玛丽·萨玛哈博士提醒，尤其是家人共用牙具，会使传染的几率大大增加。

3.不好好吃饭。萨玛哈博士认为，如果营养不良，口腔组织最容易受到伤害。合理饮食可为口腔提供营养，锻炼牙龈，强健口腔肌肉。一般成人每天的饮食至少应包括6—8份(每份拳头大小)水果蔬菜，同时还要摄入钙、维生素D、维生素C、镁等。

4.睡觉磨牙。睡觉时磨牙容易导致牙齿排列杂乱无章，使咬合不平衡，部分牙齿及牙龈受力过大，增加了牙龈萎缩和出血的危险。这类人睡前不要喝酒或嚼口香糖，可适当听听音乐放松，或换个稍矮点的枕头。

5.吸烟。韦泽博士称，香烟中含有多种毒素，会降低人体免疫力，让人更容易牙龈出血。病菌还会通过牙龈出血点，趁虚进入人体，伤害心脏及血管等。长期吸烟还会导致牙龈纤维性肿大，增加牙龈出血危险，建议吸烟的人尽快戒烟，吸烟后要勤漱口。

6.压力大。巴西研究发现，压力大的人患牙周病的危险更大。持续处于兴奋或焦虑状态，会降低免疫能力，导致口腔软组织损伤出血，且难以自行愈合。韦泽博士建议，这类人应该通过经常锻炼、保持充足睡眠、听音乐等方式，缓解压力，保护牙齿。

7.吃药。韦泽博士称，一些药物会影响口腔软组织的血流量或抑制唾液，进而导致口腔干燥。牙龈缺少了保护，更容易受到病菌侵害。因此，牙不好的人，尤其是老年人，吃药前一定要询问医生，哪些药物可能导致口干或影响牙龈健康。

8.家人有牙病。牙周病还会受家庭影响，如果家人患有牙周病，自己就更容易得口腔疾病。因此，在保证自身口腔健康的同时，还要关注家人的口腔习惯，提醒他们正确刷牙，有牙病了要及时就医等。