如何预防蛀牙 

全国牙防组通过总结多年口腔健康教育的经验，把预防蛀牙的方法归纳为以下 5 个方面，成为“牙防五部曲”。

   01 早晚刷牙，选对牙刷

蛀牙的发生，是要有牙菌斑的参与的。

通过早晚的正确刷牙，可以把牙颈及邻面大部分的菌斑去掉，并保护牙龈。

牙刷是口腔健康的重要工具，那么如何选择一把合适的牙刷呢？

选用牙刷时，首先要选择刷毛质量好，软硬适中、疏密适度的毛刷，因为过硬的刷毛会损伤牙表面的釉质层及牙龈，而过软的刷毛则起不到清洁作用。

其次，所选牙刷的大小要与个人的口腔、牙齿大小相匹配，牙刷包装上大多有说明适合于哪些人士或年龄组的人使用，可以根据实际口腔及牙齿大小选用。

一般而言，建议选用小头牙刷，因为小头牙刷在口腔内转动灵活，容易到达不易清洁的地方。对于牙缝明显、牙齿排列不齐的人士，建议选用波浪型牙刷或专门的牙缝牙刷。

而有弹性柄的牙刷特别适合喜欢大力刷牙的人士，因为这种牙刷可减缓力的传导，保护牙龈及牙齿。

   02 选用含氟牙膏

选用含氟牙膏配合合适的牙刷可增强去菌作用，而且保护牙齿免受牙菌斑的侵害，把牙釉质的羟基磷灰石结构转变成更耐酸的氟磷灰石，同时也可恢复已被酸破坏的牙釉质。

   03 健康饮食

钙是牙齿组织的重要成分，婴儿牙齿发育更离不开钙。注意从多种食物中补充钙质，如牛奶、乳酪及绿色蔬菜等，有利于牙齿的健康。

   04 少吃糖或含糖零食

进食糖果或富含蔗糖的零食后，如果不及时清洁牙齿，口腔内的牙菌斑很快就会将糖和淀粉微粒转化为酸性物质，从而破坏牙釉质。

少吃糖或含糖零食对维护牙齿健康十分必要。

   05 定期检查牙齿

蛀牙是一种慢性病，在上述各种导致蛀牙因素的综合作用下，约一年半左右牙齿便会出现蛀牙症状。

定期到正规口腔机构进行口腔检查，可以及时了解口腔及牙齿发病情况，及时治liao，阻止蛀牙的继续发展。

 刷牙的正确方式 

世界上公认的标准刷牙姿势—— Bass 刷牙法

   01 先刷牙齿外表面

将牙刷头与牙齿表面成 45° 角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。

轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈。

   02 刷牙齿背面

牙刷竖起，同样成 45 度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

   03 刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，力度适中来回刷

   04 刷牙齿内侧面

牙齿的内面很容易藏污纳垢，也是很不好刷到的地方。

刷上下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛，沿牙缝上下以小圆弧刷动。

   05 轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣，让你的口气保持清新。

   06 漱口

用清水漱口，将嘴里的泡沫残留物吐干净。

还可以含漱口水（或盐水）30 秒，吐出来，充分杀死xi菌，确保口腔卫生。

   07 冲洗牙刷

在使用牙刷后，应清洗干净，再甩干，直立存放，尽量隔绝xi菌。

刷牙时，还要注意：至少需要 3 分钟。每天至少刷牙 2 次，早晚各一次。别漏掉刷牙死角，如舌头。

另外，提醒大家，不管我们刷牙手法多正确，刷牙时间多长，刷得有多干净，依然只能去掉口腔内百分之 70的牙垢。

因此，要定期到正规口腔机构进行口腔检查，养成至少每半年到一年洗一次牙的好习惯，从而达到“早发现蛀牙，早治疗”的目的。